फिट रहने के लिए नियमित कसरत जरूरी है। सर्दियों के मौसम में मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है, इसलिए एक्सरसाइज और जरूरी हो जाती है। मगर कई बार आपके पास इतना समय नहीं होता कि आप जिम जाकर

एक्सरसाइज कर पाएं। कई बार ठंड के मौसम में प्रदूषण के कारण आप पार्क में जाकर भी एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं कि आप इस मौसम में कसरत करना छोड़ दें। आप घर पर ही आसानी से इनडोर एक्सरसाइज कर सकते हैं।

वॉर्मअप से करें शुरुआत

एक्सरसाइज की शुरुआत हमेशा वॉर्मअप करनी चाहिए। इससे न सिर्फ आपके शरीर में गर्मी व ऊर्जा आती है, बल्कि एक्सरसाइज के दौरान खिंचाव या किसी अंग पर दबाव से नुकसान भी नहीं होता है। वॉर्मअप के लिए 5 मिनट तेज कदमों से टहलें या एक ही जगह पर जॉगिंग करें।

क्रंचेज

पीठ के बल लेट जाएं व घुटनों को 90 डिग्री कोण पर उठाकर लोअर बैक को मैट की तरफ हल्का प्रेस करें। हाथों को सिर के नीचे रखें व सिर उठाते हुए ठोढी को सीने से सटाने की कोशिश करें। एब्स में खिंचाव महसूस करें। धीरे-धीरे पहले वाली स्थिति में आएं।

चेयर डिप्स

कुर्सी के पास पीठ करके खड़े हो जाएं। हाथों को पीछे करके कुर्सी की गद्दी के कोनों को दोनों हाथों से पकड़ें और

कोहनियों को मोड़ते हुए पैरों को अपने सामने की ओर फैलाएं। फिर अपने हाथों पर दबाव डालते हुए उठें-बैठें। इस

तरह कुर्सी की मदद से आप आसानी से डिप्स लगा सकते हैं। ऐसा 12-16 बार दोहराएं।

वॉल सिटअप्स

वॉल सिटअप्स करने के लिए अपनी पीठ को दीवार से सटाएं। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए दीवार से सटे हुए बैठें। कल्पना करें कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हैं। 30-50 सेकंड तक इसी स्थिति में रुकें। फिर सामान्य अवस्था में आएं। दीवार के सहारे ये सिटअप्स 12-16 बार करें।